• banner
  • Їмо і молодіємо, або харчування для омолодження організму

    Наукові дослідження доводять, що вживання в їжу певних продуктів може помітно омолодити нас. Звичайно, всі ми хочемо завжди залишатися молодими і красивими, але, на жаль це не можливо. На щастя змінивши свій щоденний раціон, ми можемо уповільнити процес старіння, і довше залишатися молодими і здоровими. Які продукти варто включити в свій раціон, щоб виглядати і відчувати себе молодшими.

    Здорове харчування для омолодження: фрукти та овочі

    Щодня вживайте фрукти та овочі в кількості мінімум 500-1000 грамів. Ідеально, якщо на вашому столі будуть різнокольорові фрукти і овочі. Велика порція салату кожен день допоможе омолодити організм і ефективно худнути.

    healthy-food-1
    У цих продуктах містяться антиоксиданти, вітаміни, мінерали, корисна рослинна клітковина, які уповільнюють процеси старіння і зупиняють розвиток серцево-судинних захворювань.

    Особливо цінні для таких цілей фрукти та овочі, що мають червоний, помаранчевий і жовтий колір: диня, помаранчеві кабачки, морква, абрикоси. Томати допомагають організму захищатися від шкідливих УФ-променів.

    Щоб краще засвоювати з цих продуктів поживні речовини, вживайте їх разом з авокадо.

    Здорове харчування для омолодження: горіхи і ягоди

    Достатньо вживати невелику жменю горіхів в день, щоб дати організму корисні жири, мінеральні речовини, вітаміни, антиоксиданти і білки. Горіхи, якщо їх вживати регулярно, є прекрасною профілактикою атеросклерозу. Ягоди допомагають поліпшити обмін речовин і допомагають очищати організм від токсинів і шлаків.

    healthy-food-2

    Здорове харчування для омолодження: білкові продукти

    Білок – джерело колагену. Коли в організмі дефіцит колагену, шкіра стає зморшкуватою – це один з видимих наслідків нестачі білка в харчуванні. Вживайте м’ясо птиці без шкіри, яєчний білок, пісну рибу, соєвий сир тофу, бобові, нежирний білий сир і твердий сир.

    Здорове харчування для омолодження: морепродукти та риба

    Окремо хотілося б сказати про морепродукти та рибу. Ці продукти містять корисні ненасичені жирні кислоти, які сприяють омолодженню судин.

    У такій рибі, як лосось, скумбрія, форель, сардини, оселедець і тунець міститься велика кількість Омега 3, що захищає шкіру від дії сонячних променів.

    healthy-food-3
    Омега 3 міститься також в таких продуктах, як насіння гарбуза і льону, волоських горіхах, в сирі тофу, але там її значно менше. Візьміть собі за правило на тиждень з’їдати хоча б 3-4 порції будь-яких морепродуктів, замініть рибою жирну свинину, баранину, яловичину.

    Здорове харчування для омолодження: складні вуглеводи

    Вживайте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Тобто, цільно зернові крупи та продукти з них: хліб, зроблений з борошна грубого помелу, рис нешліфований, макарони з пшениці твердих сортів. Такі продукти дадуть для організму енергію на тривалий час і будуть підтримувати в крові стабільний рівень цукру.

    Можете не відмовлятися повністю від солодкого, замініть свої улюблені печенюшки і тортики на зефір без наповнювачів, мармелад і чорний гіркий шоколад, в якому какао-бобів міститься мінімум 72%. Так у вас завжди буде прекрасний настрій і не траплятимуться депресії.

    Замініть продукти, в яких є рафінований цукор на невелику кількість солодких фруктів, меду і на сухофрукти.

    Здорове харчування для омолодження: кисломолочні продукти

    Кисломолочні продукти корисні не тільки як джерело білка, але і як засіб для оздоровлення всієї травної системи. Одна лише умова: ви повинні бути впевнені в якості цих продуктів, тому краще робити їх самостійно, в домашніх умовах.

    Здорове харчування для омолодження: пийте корисні напої

    Зелений чай, більше ніж чорний, містить антиоксиданти і корисні речовини, які покращують кровопостачання органів, знімають запалення і нормалізують тиск. Також зелений чай покращує стан шкіри і призупиняє появу зморшок.

    healthy-food-4
    Йогурти з живими культурами допомагають добре перетравлювати і засвоювати корисні речовини з їжі в тому числі і для шкіри.

    Пийте просту воду у великих кількостях, а також компоти з сухофруктів, морси, ромашковий чай перед сном.
    Залишайтеся здоровими та молодими!

     

    За матеріалами  medfond.com

    Інші популярні та цікаві статті:


    

    Про нас

    Інтернет-видання зорієнтоване на висвітлення надзвичайних історій з реального життя звичайних людей та братів наших менших.

    Ми працюємо для того, аби додавати вашому життю приємних та світлих емоцій, та надихати вас на добрі вчинки.

    Для розміщення реклами

    Телефони:
    068-105-00-50, 050-100-66-77
    E=mail:
    ua482.news@gmail.com

    Підписатись на розсилку